Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštis (antrasis leidimas)

„Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštis" - tai kruopščiai atrinktų pratimų ir meditacijų rinkinys, paremtas plačiai atliktais priėmimo ir įsipareigojimo terapijos bei mindfulness tyrimais visame pasaulyje. Jo pagalba ugdydami savistabą, dėmesingumą ir savirefleksijos įgūdžius, ugdysite ir savo emocinį intelektą. Dienoraštis - 10 savaičių trukmės, skirtas paaugliams nuo 14 m. bei suaugusiems.

„Tai ne tik pratimų, užduočių ir net minčių rinkinys, kuris veda mus į mūsų pačių gilumą, padeda susirinkti save po dalelę, susivokti kas mes ir kur einame, bet kartu ir nerealiai gražiai išleistas dienoraštis. Storas, kietu švelniu viršeliu, ant kokybiško popieriaus atspausdintas su spalvota spauda. Juokauju, kad net gaila rašyti, toks gražus! " - žurnalistė, kūrybininkė ir trijų dukrų, Smiltės, Eleonoros ir Olivijos, mama Goda Leo.

Ką rasite interaktyvame mindfulness dienoraštyje:

• Motyvuojančias kasdienes žinutes,

• Ryto ir vakaro rutinas, vedančias į turtingesnį emocinį pasaulį ir kasdienius pokyčius,

• Mandalų spalvinimą protui ir sielai atpalaiduoti,

• Teorines savaitines dalis savišvietai,

• Lietuviškai įrašytų 10 trumpų meditacijas stabtelėjimui kur esate,

• Savaitės pokyčių refleksijas,

• Papildomas savaitines užduotis dar gilesniam savęs pažinimui.

Užduočių pagalba nersite į savo vertybių pažinimą, ugdysite valią ir naujus įpročius, pažindinsitės su savo protu ir jo išdaigomis, mokysitės nepaklusti jam bei atsikratyti lipnių minčių, sąmoningai svajosite apie norimus pokyčius savo gyvenime.

Kodėl rekomenduojama pildyti mindfulness arba dėmesingumo dienoraštį:

Atlikdami dėmesingumo pratimus mokomės pasinerti į dabartį, suvokti, kur esame, ką darome, pernelyg neįsitraukiant į tai, ko negalime sukontroliuoti. Tuo tarpu, mokydamiesi savirefleksijos įgūdžių mokomės pažinti save, savo jausmus ir išgyvenimus. Dienoraštyje pateiktos naujos kasdienės užduotys ir meditacijos ugdo psichologinį lankstumą, gali pagerinti gyvenimo kokybę, ryšį su savimi ir mus supančiu pasauliu.

Mokslininkai nustatė, kad dėmesingumo ir savirefleksijos praktikos gali palengvinti beveik visas psichologines kančias, pradedant nuo kasdienių rūpesčių, nepasitenkinimo ir baigiant gilesnėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, emocinis valgymas. Šios praktikos suteikia galimybę įžvelgti tai, kas mums sukelia kančią, bei siūlo veiksmingus būdus ją palengvinti.

Šio dienoraščio skirtumai nuo pirmojo leidimo:

1. Dienoraštį kur kas patogiau naudoti (daugiau vietos rašymui, dienoraštis yra lengviau skaitomas).

2. Naujos praktikos padeda lengviau atsiverti, atsakyti gilius bei prasmingus klausimus kiekvieno gyvenime.

3. Dienoraštis dvigubai ilgesnis, t.y. nebe 5, o 10 savaičių, todėl mėgautis juo galėsite kur kas ilgiau.

4. Dienoraštyje be kasdienių praktikų rasite net 30 PAPILDOMŲ užduočių ir 10 įgarsintų lietuviškų meditacijų, kurias galėsite pasileisti nuskenavę QR kodą.

5. Menininkės, grafikos dizainerės Austėjos Laurinavičiūtės tik šiam dienoraščiui kurtos unikalios iliustracijos kasdienes praktikas daro kur kas malonesnes ir širdžiai mielas.

Dienoraščio technines detalės:

1. Kokybiškas popierius;

2. Kietas įrišimas;

3. Tvirtas, bet kartu švelnus (Soft Touch) viršelis;

4. Medžiaginė skirtelė.

5. Dienoraščio dydis: 17,5cm x 25cm

6. Puslapių skaičius: 368

PSICHOLOGAI REKOMENDUOJA TURĖTI ŠĮ DIENORAŠTĮ KIEKVIENAM

Štai psichologė, klinikinė psichoterapeutė Evelina Adakauskienė "Dėmesingumo ir savirefleksijos dienoraštį" naudoja pati ir rekomenduoja jį žmonėms, norintiems eiti terapiniu savęs pažinimo keliu, kaip itin palengvinančią šį darbą ir mažiau pastangų reikalaujančią priemonę.

Rekomenduojama suaugusiems ir paaugliams nuo 14 m.