Dėmesingas įsisąmoninimas ir joga - arba NEMOKAMAS jogos žaidimas visai šeimai ar klasei
Joga ir dėmesingas įsisąmoninimas pagerina mokyklinio amžiaus vaikų (nuo 6 iki 12 metų) fizinę ir psichinę sveikatą. Žinoma, yra tyrimų, rodančių, kad šios praktikos naudingos visiems, nesvarbu, koks jūsų ar jūsų vaikų amžius. Deja, vis dar daug žmonių įsivaizduoja jogą tik kaip rimtą užsiėmimą, kuriam reikalinga kantrybė ir atida. Tačiau, ją galima paversti ir žaismingu, interaktyviu būdu ryto ar popietės praleidimui namuose bei klasėje. Kad jums būtų lengviau, sukūriau jogos žaidimą, kurį galite sužaisti be didelio pasiruošimo.
ŠEIMĄ AR KLASĘ SUARTINANČIOS TEMOS
Ką rodo tyrimai?
Pirmiausia apžvelgsiu jogos ir dėmesingo įsisąmoninimo naudas. Joga gerina vaikų pusiausvyrą, ištvermę ir aerobinį pajėgumą. Be to, joga ir dėmesingas įsisąmoninimas vaikams suteikia ir psichologinių naudų. Vis daugiau tyrimų rodo, kad joga gali pagerinti ne tik atmintį, akademinius rezultatus ar elgesį klasėje, bet ir padeda susikaupti, stiprina pasitikėjimą savimi bei mažina nerimą ir stresą.
Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad joga gali padėti vaikams, kenčiantiems nuo ADHD, palengvindama ADHD simptomus, įskaitant nedėmesingumą, hiperaktyvumą ir impulsyvumą. Jogos ir dėmesingo įsisąmoninimo praktikos taip pat gali pagerinti vaikų su ADHD našumą mokykloje. Vis daugiau mokyklų integruoja jogą ir sąmoningumą į kūno kultūros ar kitas mokymosi programas, kaip ir vis daugiau jogos studijų siūlo užsiėmimus mokyklinio amžiaus vaikams.
Deja, vis dar daug žmonių įsivaizduoja jogą kaip tik rimtą užsiėmimą, kuriam reikalinga kantrybė ir atida. Tačiau, ją galima paversti ir žaismingu, interaktyviu būdu ryto ar popietės praleidimui namuose bei klasėje. Kad jums būtų lengviau, sukūriau jogos žaidimą, kurį galite sužaisti be didelio pasiruošimo. Žaidime naudojamas jogos pozos yra gana nesudėtingos, bet turintys išvaržų ar kitų būklių, kurioms reikalinga speciali priežiūra fizinio krūvio metu, pasikonsultuokite su jus gydančiu specialistu ar kineziterapeutu.
Jogos žaidimo taisyklės
Žaidimo taisyklės labai paprastos. Pasiskirstykite į mažas grupeles po 2-4 žmones. Jeigu susidaro daugiau nei viena grupelė, atspausdinkite kiekvienai iš jų po žaidimo lapą.
Žaidimą visi pradėkite nuo STARTO paveikslėlyje nurodytos pozos. Kiekviena poza išlaikoma po 10 sekundžių. Jeigu pratimą pavyksta atlikti - paeinama per vieną langelį. Jeigu ne - paeinama vienu langeliu atgal (arba į startą) ir kartojama langelyje nurodyta poza.
Dėmesingas įsisąmoninimas
O dabar trumpai pakalbėkime apie dėmesingą įsisąmoninimą, kaip jį būtų galima praktikuoti su vaikais.
Bene paprasčiausias metodas - dėmesingumo dienoraščio rašymas arba meditacija. O dar geriau - kai abi praktikas galite rasti vienoje vietoje, mano sukurtame „Dėmesingumo ir refleksijos dienoraštyje“, kuriame rasite ir įgarsintų meditacijų QR kodus. Dienoraštis tinka vaikams, kurie jau geba rašyti, bei, žinoma, suaugusiems. Dienoraštyje užduotėlės labai paprastos, su paaiškinimais. Visos jos ugdo savirefleksiją, savęs pažinimą, dėmesingumą. Tačiau, jeigu dienoraščio dar negalite naudoti, štai keletas paprastų meditacijų vaikams, kurias galima atlikti užtrukus vos 30 sekundžių arba kelias minutes.
Dėmesingo įsisąmoninimo meditacija:
Susiraskite patogią sėdėjimo padėtį arba atsigulkite.
Užsimerkite.
Stenkitės įsiklausyti į kiekvieną garsą kambaryje.
Meilės ir geraširdiškumo meditacija:
Susiraskite patogią sėdėjimo padėtį arba atsigulkite.
Užmerkite akis ir pagalvokite apie žmogų, kurį mylite.
Leiskite sau pajausti stiprėjančią meilę ir šilumą krūtinėje galvojant apie tą žmogų.
Kaip matote, meditacija gali būti labai trumpa ir paprasta, joje nebūtina atlikti sudėtingų jogos pozų ar užsidaryti ramioje, tamsioje patalpoje. Koks vaikas taip išbūtų? Net ir suaugęs ne kiekvienas. Medituoti galima ir lovoje prieš miegą kartu su vaikais apmąstant dienos įvykius, paklausiant: „Už ką šiandien esi dėkingas?“. Patiko turinys?